Hvað annað getur þú æft einn, án tennisbolta og án veggs?

Margir kylfingar spurðu: Hvað er hægt að æfa annað án tenniskyttuvélar?

„Þrjú nr“ æfingaraðferð

1. Skrefæfing
Tennis er sannkölluð íþrótt undir fótum. Án góðs skeiðs hefur tennis enga sál. Pace æfing er örugglega góður kostur þegar þú ert einn. Einfaldlega undirbúið nokkur verkfæri til að spila.

Fyrir sérstakar æfingaraðferðir, vinsamlegast vísaðu til sögulegra greina: Alhliða æfingar á tennis lipurð, hraða og hraða, kenna þér hvernig á að nota reipistiga og teygjubönd!

2. Sjálfkast
Hvað ef enginn nærir boltanum og vill æfa batting? Þú getur bara hent þér!
Stígðu fram, snúðu líkama þínum til að búa þig undir skotið og haltu þessari stöðu, kastaðu boltanum 45 gráður fyrir framan þig og sveifluðu kylfunni til að slá boltann.

tennis machine

Sama er að segja um SLR, stíga með fætur í sundur og snúa til að viðhalda tilbúinni stöðu - kasta boltanum og sveifla boltanum. Ólíkt forhöndinni kastar SLR boltanum frá botni gauragangsins.

buy tennis machine

Það er erfiðast að henda boltanum í tvöföldum öfugum snúningi og það er erfitt að klára heildstæða aðgerðina við að kasta og slá á stuttum tíma.
Stígðu fram, snúðu öxlunum og búðu þig undir að slá boltann. Mælt er með því að þú haldir í gauraganginum með annarri hendi með vinstri hendi og hendir boltanum með hægri hendi. Vegna þess að hægri höndin er rétt fyrir framan líkamann og er allsráðandi er ekki aðeins hreyfingin mjög slétt heldur eru kastgæðin mikil. Eftir að hafa kastað boltanum skaltu halda í klappahöndina og halda á spaðanum og sveifla kylfunni.

buy 4015 tennis machine

Ef boltanum er hent án klappahöndar verður takmörkun á kasta og sveiflu.

buy tennis training machine
Eftir að hafa náð tökum á sjálfsmastinu og sjálfleiknum á föstum punktum er hægt að prófa æfingar eins og hreyfingu til hliðar eða uppstreymi eða kasta boltanum aftur á móti með forhand og bakhand.

buy s4015 tennis machine

3. Settu boltann
Settu boltann á netbeltið (hallaðu þér að hlið vallarins), láttu boltann falla náttúrulega til að líkja eftir því hvernig andstæðingurinn setur lítinn bolta, hallaðu síðan gauranum aðeins, festu boltann varlega við netið og sendu hann að svæðinu nálægt netlínunni Í litlu kúlukörfunum tveimur er höndartilfinningin um að setja boltann aftur mjög æfð.

buy s4015
4. Styrktaræfingar
jafnvægi
Að standa á öðrum fæti og stafla bolla í neðri mitti hafa góð þjálfunaráhrif til að bæta jafnvægið.

ball training machine

kjarni
Traust kastaþjálfun í bolta getur ekki aðeins eflt kjarnastyrk líkamans á áhrifaríkan hátt, heldur getur það einnig upplifað tilfinninguna að ýta sér áfram og slá boltann.

Neðri útlimir
Kettlebell þjálfun er ein besta æfingin til að upplifa flutning á krafti frá neðri hluta líkamans til efri hluta líkamans.
Þú getur einnig þjálfað algeran styrk fótanna.

lipur
Notaðu merkta mottu til að æfa þig, haltu áfram að breyta mismunandi æfingarháttum og bæta lipurð sóla fótanna.
5. Annað

Þegar þú ert einn geturðu líka reynt að slá boltann eða kasta og grípa boltann, sem getur ekki aðeins beitt boltafílingnum heldur einnig virkað sem góð færni.

Eftir að hafa kastað boltanum í loftið, réttu handleggina frá þér, stattu gauraganginn uppréttan, lokaðu gauraganginum að boltanum og færðu gaurinn niður samstillt við fallhraða og braut boltans. Að lokum, snúðu úlnliðnum um bringustöðuna og settu gauragaflið flatt þannig að boltinn er næstum að detta á gaurann án þess að skoppa.

tennis ball shooting machine cheap


Póstur: Mar-16-2021
Skráðu þig